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1、夜間睡眠質(zhì)量一直不高，第二天往往頭暈?zāi)X脹、乏力，還嗜睡，感覺(jué)自己好像黑白顛倒了。

2、這樣的情況怎樣改善呢？專家指出，其實(shí)睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，如果睡眠出現(xiàn)異常狀況最好先從睡眠習(xí)慣方面找原因。

3、只有保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，才是第二天精力充沛、預(yù)防嗜睡的最好辦法，現(xiàn)在就讓筆者來(lái)總結(jié)一下如何才算是好的睡眠習(xí)慣。

4、 　　睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，避免緊張的腦力活動(dòng)，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，如散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使身體素質(zhì)得到提高，避免出現(xiàn)乏力現(xiàn)象； 　　2、睡前不要過(guò)饑過(guò)飽，可以吃一些食物來(lái)助眠，如:牛奶、水果（蘋(píng)果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等； 　　3、堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳； 　　4、臥室里光線要柔和、溫度不易過(guò)高，這樣的睡眠環(huán)境才能保證較高的睡眠質(zhì)量，避免第二天出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡現(xiàn)象； 　　5、嗜睡癥狀頻發(fā)的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫小⒁壮砂a、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用； 　　6、中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè)，睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。

5、不抽煙，尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響。

6、 　　除了上面能夠提高睡眠質(zhì)量的方法，改善嗜睡還可以采用中醫(yī)中藥調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能。

7、可選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法讓自己睡得更好，詳情可咨詢我站在線醫(yī)生。

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